炭水化物を控えれば痩せられると言われていますが、分かっていてもついつい食べてしまいますよね。
それに炭水化物を控えようとするとどうしてもメニューが偏ってしまいがちになるので、続けるのが難しくなってしまいます。
今回は、炭水化物を我慢せずに無理なく痩せられる方法をご紹介します。
過度な炭水化物抜きダイエットは逆効果
今やダイエット法の定番ともなった「炭水化物抜きダイエット」ですが、過度な糖質制限は体に悪影響を及ぼすこともあります。
炭水化物を摂らなければ補給される糖質も減るので体重は落ちますが、糖質とは体を動かす栄養素なので、足りなくなると体に不調が出てしまうでしょう。
健康的に痩せるには、バランス良く、適度に炭水化物を摂ることが大切です。
炭水化物を我慢せずにダイエットするには
炭水化物を適度に摂りながら痩せられるおすすめの方法は次の通りです。
・こんにゃく
こんにゃく麺やご飯に混ぜられる米粒サイズのものもあります。
クセのない食品なので応用が利きやすく、取り入れやすいのも魅力です。
量は変わらず食べられるので満足感がありますよ。
・低糖質食品へ置き換える
ご飯だったら玄米や雑穀米を混ぜる、パンならライ麦パンや全粒粉パンなどに置き換えることで糖質を減らせます。
いずれも味にクセがありますが、少しずつ置き換えていくことで慣れて、おいしく食べられるようになるでしょう。
・品数を増やす
炭水化物を食事のメインにしないことが大切です。
肉や魚、野菜を使ったメニューの品数を増やし、その分、炭水化物の量を減らしていきます。
色んなおかずを食べることで満腹感も得られやすくなりますよ。
・サラダや汁ものから食べる
食べる順番を工夫するだけでも食べ過ぎを防げます。
メインに手を付ける前にサラダや汁ものを食べることで空腹感が和らぎ、自然と食事量を抑えられます。
お茶や炭酸水などでも同じ効果が得られるのでおすすめです。
・最初は夕食から
1日のうち、最も太りやすいのは夜です。
最初から3食全ての炭水化物を制限しようとするとハードルが高いので、まずは夕食から始めてみましょう。
少しずつ無理なく続けることが大切です。
今回は、炭水化物を我慢せずに無理なく痩せられる方法をご紹介しました。
間違った認識のままダイエットを続けると、ストレスや体調不良を引き起こしてしまいます。
心身共に健康的に痩せるには、適度にバランス良く食事を摂ることが大切です。
無理なく続けて健康的なスタイルを目指しましょう。
