これまで数々のダイエット方法が流行してきましたが、毎年のように新しいトレンドが生まれています。
今回はダイエットトレンドについてご紹介しましょう。
食生活が基本！朝食はたんぱく質を意識しよう
かつては食事を抜いたり、一食分をフルーツやスムージーに置き換えたりするダイエットが流行していました。
しかし最新の研究では、たんぱく質をしっかり摂ることでエネルギー消費を促すということが分かりました。
特に朝食でたんぱく質を摂るのが大切で、一日のエネルギー消費量がアップするのでダイエットに効果的です。
「朝は時間がなくてパンだけ…」という人も、肉や魚介類、卵などのたんぱく質を取り入れるように心掛けましょう。
「分食」で早めに食べよう！糖質の摂り方
ダイエットには、夕食は遅くても19時までに食べると良いでしょう。
しかし現代人は、夜遅くまで仕事や家事をしていることも多いですよね。
どうしても夕食を準備するのが遅くなってしまう場合は、17時から19時までに主食だけでも食べておくのがおすすめです。
例えば家に帰る前におにぎりを食べたり、夕食のおかずを作り始める前にご飯だけ先に食べたりしておきます。
その後肉や魚などのたんぱく質、野菜やフルーツを使ったおかずを食べる「分食」がダイエットに効果的なので試してみてくださいね。
大豆が再注目！たんぱく質も食物繊維も摂れるスーパーフード
ダイエットや女性の強い味方として知られていた大豆製品ですが、再び注目されるといわれています。
たんぱく質のほか、食物繊維も手軽に摂取できるため効率の良いダイエット食品ですね。
価格も安定しているので、無理なく続けることもできます。
豆腐や納豆のほか、肉のように加工した大豆ミート、牛乳の代わりに豆乳を使ったドリンクもおすすめです。
食事の前に計画？レコーディングからプランニングへ
食べたものを記録する、レコーディングダイエットが流行したこともありましたね。
カロリーや量を意識するきっかけになり、食べ過ぎを防止する方法です。
しかし食べたものを記録するだけになってしまい、ダイエットにはならなかったという人も…
そんな人におすすめなのが「プランニングダイエット」です。
まずはこれから食べる予定のメニューから、食材やカロリーを調べます。
一日の摂取カロリーの目安や栄養バランスを意識することで、効果的なダイエットにつなげることができますよ。
新しいダイエットというより、栄養学などの基本を抑えた内容が流行すると見られています。
バランス良く食べるというのが、結局一番健康的なことですね。