皆さんは、「ファスティング」という言葉をご存知でしょうか？
メディアなどでも度々取り上げられており、話題になっている体のメンテナンスができる手段のひとつです。
今回は、その話題のファスティングについてご紹介します。
「ファスティング」とはどういったもの？
ファスティングとは「断食」のことで、ある一定の期間食事を絶つことによって、ダイエット効果を期待する行いです。
短期間で体内環境を整えたり、食生活の乱れを見直したりすることもできます。
本来、ファスティングはダイエット目的ではなく、日頃働かせっぱなしの内臓を、回復させるために行います。
何も取らないのではなく、酵素ドリンクや必要最低限のカロリーはOKです。
ここで注意ですが、脳や心臓に疾患がある方、妊娠している方などはやめましょう。
また、体調が悪い方も回復してから始めるようにしましょう！
準備期間からもう始まっている！
ファスティングをするにあたって、3日間ほど準備期間を設けます。
下記の準備項目は、後に影響してくるのでしっかり取り組みましょう！
・消化が悪い物、脂質が多い物はNG
・3日間の間に摂取する食事の量を徐々に減らしていく
・夜8時以降はなるべく何も食べないようにする
きちんと準備しておけば、ダイエットにも効いて満足のいく結果が出ますよ。
自分に合った日数とタイミングを選ぶことが大事
ファスティングを行う期間は、1～3日間を目安にします。
もっと本格的に短期間で効果を出したい方は、1週間のファスティングがおすすめです。
初めての方や慣れない方は、半日または1日と短い時間で取り組んでみましょう。
また、痩せやすい「生理後の約1週間」のタイミングを狙うのも短期間で効果が出るコツです！
ファスティング期間摂取していいものは、基本的に酵素ドリンクと水のみで、水は1日2リットルが好ましいとされているので、それを目標に掲げ頑張りましょう。
回復食期間、最後まで気を抜かないように！
自分で設定した期間も終了し、終わりを迎えるこのタイミングで油断してはいけません！
ファスティングにおいて最も大事なのは、準備期間と回復食期間です。
酵素ドリンクと水だけで数日間過ごしているので、終わった後いきなり固形物を食べると胃がビックリしてしまいます。
そのため、始めは味噌汁やおかゆなど消化に良いものを摂るようにし、徐々に固形物へと変えていきましょう。
この回復食期間で暴飲暴食をすると、リバウンドにつながる恐れがあるので十分注意しましょう。
短期間で効率的に痩せたい、体内環境を整えたい方はぜひ一度試してみてください。
最初は無理なく自分のペースで行いましょう！