美を追求するモデルは、夕食抜きダイエットをしている人も多いです。
一般の人でも簡単に始められて、比較的短期間で効果を実感できるダイエット方法の一つでしょう。
しかし、間違ったやり方ではむしろ太りやすくなってしまうというデメリットも…
今回は、夕食抜きダイエットの正しい方法について解説します。
なぜ痩せる？摂取カロリーを減らすだけではNG
夕食抜きダイエットの一番のメリットは、摂取カロリーを抑えられることです。
朝や昼は食事を摂る時間が限られているが、夕食はゆっくり食べられるという人も少なくないのではないでしょうか。
時間に制限がなくダラダラ食事をすることは食べ過ぎの原因にもなり、自然と摂取カロリーも多くなります。
特にお酒を飲む人は、おつまみにカロリー高めの食材を選ぶ人が多いです。
夕食を抜けば、単純に摂取カロリーを減らせます。
ただし、それだけではダイエットになるとはいえません。
ダイエットを成功させるには、摂取カロリーを減らしつつ、消費カロリーを増やす必要があります。
脂肪を燃焼させなければ、今より痩せることはできないのです。
エネルギー不足に注意！夕食抜きダイエットのコツ
夕食抜きダイエットの正しいやり方は、次の通りです。
①朝食と昼食でエネルギーを摂取
夕食を抜いた分、3食しっかり食べた時と比べてエネルギーが不足することになります。
カロリーを減らすのはダイエットに有効ですが、栄養が不足すれば体調を崩したり、美容面で悪影響が出たりする可能性もあります。
摂取カロリーを抑えつつ、ミネラルやビタミン、たんぱく質などの栄養素まで不足しないように気をつけましょう。
夕食抜きダイエットをする際は、朝食と昼食で食べる「量」を増やすのではなく、一日に必要な「栄養素」が2食でしっかり摂れているか意識してください。
②ドカ食いに注意
夕食を抜くと、次の日の朝はとてもお腹が空いている状態になります。
必要な栄養素を補給するための食事なら良いのですが、空腹を満たすために食べすぎていては意味がありません。
夕食を抜く分、昼食をたくさん食べて備えておこうというのもダイエット効果を低下させてしまいます。
一日2回の食事ではお腹が空きすぎてしまうという人は、朝食と昼食を2回ずつに分け、一日4食食べる方法も効果的です。
食べる量を増やさずに、こまめに食事を摂ることで上手く空腹感をコントロールする方法ですね。
人によって向き不向きがあるので、体調に合わせて試してみましょう。